Cách bảo vệ sức khỏe tâm thần của gia đình khi đối mặt với COVID-19

Cha mẹ và trẻ em đang phải đối mặt với những gián đoạn lớn trong cuộc sống với sự bùng phát của bệnh coronavirus (COVID-19). Trường học đóng cửa, sự xa cách về thể chất, rất nhiều thứ phải gánh chịu và mọi người trong gia đình đều gặp khó khăn. Chuyên gia tâm lý vị thành niên, tiến sĩ Lisa Damour chia sẻ cách các gia đình có thể hỗ trợ lẫn nhau và tận dụng tối đa các điều kiện trong thời kỳ này.

 

UNICEF hỏi: Thanh thiếu niên và phụ huynh có thể chăm sóc sức khỏe tâm thần của họ như thế nào trong thời gian bùng phát dịch bệnh coronavirus (COVID-19)?

Tiến sĩ Damour trả lời: Điều đầu tiên mà cha mẹ có thể làm là giúp các con trong độ tuổi teen [thanh thiếu niên] đang cảm thấy lo lắng là điều bình thường. Nhiều thanh thiếu niên hiểu lầm rằng lo lắng luôn là dấu hiệu của bệnh tâm thần trong khi thực tế, các nhà tâm lý học từ lâu đã công nhận rằng lo lắng là một chức năng bình thường và lành mạnh để cảnh báo chúng ta về các mối đe dọa và giúp chúng ta thực hiện các biện pháp để bảo vệ bản thân. Vì vậy, sẽ rất hữu ích cho thanh thiếu niên nếu bạn nói, “Con đang có phản ứng lo lắng là hoàn toàn tự nhiên. Một chút lo lắng cũng chả sao, bình thường con sẽ cảm thấy như vậy thôi. Và sự lo lắng đó sẽ giúp con đưa ra quyết định mà con cần phải thực hiện ngay bây giờ." Thực hành giãn cách vật lý, rửa tay thường xuyên và không chạm vào mặt - sự lo lắng của con sẽ giúp con làm những gì cần phải làm ngay bây giờ, để con có thể cảm thấy tốt hơn. Vì vậy, đó là chính là điều đầu tiên chúng ta có thể làm.

Một điều khác chúng ta có thể làm là giúp các con suy nghĩ xa hơn. Nói với các con, "Nghe này, cha/mẹ biết con đang thực sự lo lắng về nguy cơ nhiễm coronavirus, nhưng một phần lý do tại sao cha/mẹ cần con thực hiện những biện pháp phòng tránh COVID-19 là rửa mặt, luôn ở gần nhà - đó cũng là cách chúng ta chăm sóc các thành viên trong gia đình và cộng đồng của chúng ta. Chúng ta cần nghĩ cho những người xung quanh mình ”.

Và sau đó cung cấp cho các con những việc có ích khác như: có thể là giao thức ăn cho những người cần hoặc đi mua sắm cho các em hoặc tìm ra khu vực nào trong cộng đồng của chúng ta cần hỗ trợ và làm những việc để hỗ trợ những người xung quanh các con trong khi duy trì khoảng cách xã hội . Tìm cách quan tâm đến người khác sẽ giúp các con cảm thấy bản thân tốt hơn.

Và điều thứ ba để giúp giảm bớt lo lắng là giúp các con giải tỏa những nỗi lo âu đó. Những gì các nhà tâm lý học biết là khi chúng ta ở trong những điều kiện khó khăn kéo dài - và tình hình hiện nay sẽ chắc chắn còn nhiều khó khăn trong một thời gian dài nữa - sẽ rất hữu ích khi chia vấn đề thành hai loại: những điều tôi có thể làm, và sau đó những điều tôi không thể làm gì. Sẽ có rất nhiều thứ trong danh mục thứ hai đó ngay bây giờ, nơi những đứa trẻ sẽ phải sống với một hoàn cảnh khá khó khăn trong khoảng thời gian dài.

Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng việc tìm ra những yếu tố gây xao nhãng tích cực có thể giúp chúng ta đối phó với loại thứ hai đó là: chúng ta làm bài tập về nhà, xem phim yêu thích, lên giường với cuốn tiểu thuyết. Đó là một chiến lược rất thích hợp lúc này. Có lẽ có rất nhiều điều phải nói khi nói về coronavirus và lo lắng như một cách để tìm kiếm sự nhẹ nhõm và cũng có rất nhiều điều phải nói về việc không nói về nó như một cách để tìm kiếm sự nhẹ nhõm. Giúp trẻ tìm thấy sự cân bằng phù hợp sẽ tạo ra sự khác biệt lớn.

 

UNICEF hỏi: Hiện nay nhiều thanh thiếu niên vùi mình vào màn hình để tìm kiếm sự xao nhãng. Làm thế nào để các bậc cha mẹ và thanh thiếu niên có thể xử lý điều đó một cách tốt nhất?

Dr. Damour: Tôi sẽ rất thẳng thắn khi đứng trước một trẻ trong độ tuổi teen và nói, “Được rồi, cả cha/mẹ và con đều biết con có rất nhiều thời gian, nhưng con và cha/mẹ đều biết rằng điều đó sẽ không là một ý hay để con có quyền truy cập không được kiểm soát vào màn hình hoặc mạng xã hội. Điều đó không tốt cho sức khỏe, điều đó không thông minh và nó có thể làm gia tăng sự lo lắng của con. Cha/mẹ nghĩ điều này là không tốt nếu con truy cập vào mạng xã hội dành cho tất cả các lứa tuổi trong bất kỳ điều kiện nào. Vì vậy, việc con không đi học và dành toàn bộ thời gian của mình cho mạng xã hội." Nhưng tôi nghĩ rằng là cha mẹ, bạn chỉ nên nói và chia sẻ điều đó với các con nhẹ nhàng, thẳng thắn một cách tự nhiên và khẳng định các con không được thay thế thời gian đi học hoàn toàn vào việc trực tuyến.

Và sau đó hỏi các con trong độ tuổi teen, "Chúng ta nên giải quyết việc này như thế nào? Kế hoạch của chúng ta nên là gì? Con đề xuất điều gì trong bình thường mới này. Thời gian của con không còn được sắp xếp theo những cách con quen thuộc, con nên sắp xếp lại thời gian sao cho phù hợp và sau đó chúng ta có thể cùng nhau suy nghĩ về nó. "

 

UNICEF hỏi: Quản lý thời gian hợp lý có phải là chìa khóa để duy trì cảm giác bình thường không?

Tiến sĩ Damour trả lời: Trẻ em cần được quản lý thời gian điều này là đương nhiên không phải hỏi lại. Và tất cả những gì chúng ta phải làm là nghĩ ra việc phân bổ thời gian hợp lý theo cách mới để giúp mỗi người trong chúng ta vượt qua những ngày của mình. Và vì vậy, tôi thực sự khuyên các bậc cha mẹ nên đảm bảo có một lịch trình trong ngày, có một kế hoạch về thời gian sẽ sử dụng trong ngày - và điều đó có thể bao gồm thời gian chơi để trẻ có thể sử dụng điện thoại và kết nối với bạn bè của các con, tất nhiên các con sẽ muốn điều này nhất. Nhưng cũng nên có khoảng thời gian không sử dụng công nghệ, dành thời gian để chuẩn bị bữa tối, thời gian để đi ra ngoài. Nếu bạn có thể ở bên ngoài, bạn nên làm. Chúng ta cần nghĩ về những gì có giá trị với chúng ta ưu tiên cho điều đó, và sẽ nhẹ nhàng hơn cho con cái của chúng ta nếu các con biết lúc nào nên dành thời gian chơi và lúc nào là thời gian học và làm việc.

Tôi muốn nói rằng đối với trẻ em dưới 10 hoặc 11 tuổi, cha mẹ nên đưa ra một thời gian biểu hợp lý và sau đó trao đổi và điều chình cùng các con của mình sao cho phù hợp và đồng thuận nhất.

Đối với trẻ em từ 10 đến 11 tuổi trở lên, tôi sẽ yêu cầu trẻ tự đưa ra thời gian và kế hoạch trong ngày - và để các con hiểu về những gì cần đưa vào kế hoạch và thực hiện kế hoạch đó.

 

UNICEF hỏi: Bà có lời khuyên gì cho các bậc cha mẹ đang xây dựng cấu trúc cho trẻ nhỏ?

Tiến sĩ Damour trả lời: Tôi nghĩ rằng chúng ta nên biết các con trong độ tuổi còn nhỏ khi dành thời gian đi học trên lớp đôi khi sẽ gặp phải sự phiền nhiễu và quấy rầy của vài bạn xung quanh, và các con sẽ không phải chịu đựng điều này nữa khi các con ở nhà. Điều đó có nghĩa rằng chúng ta không nên xem nhẹ việc các con ở nhà có thể sẽ tập trung hơn vào việc học.

Điều đó nói rằng, mọi gia đình đều biết con mình tốt nhất ở điều gì và lý tưởng nhất là có người trông chừng các con (tôi nhận ra rằng không phải cha mẹ nào cũng sẽ ở nhà để làm điều này), để sắp xếp thời gian trong ngày hợp lý cho các con như: Thời gian dành cho các bài tập ở trường, một số việc nhà các con cần hoàn thành trước khi làm bất cứ điều gì khác. Đối với một số gia đình bắt đầu các công việc đó sớm trong ngày sẽ là tốt nhất cho các con.

Các gia đình khác có cho rằng việc bắt đầu một ngày mới muộn hơn một chút sẽ tốt nhất, thời gian có thể dành cho ngủ, để thưởng thức bữa sáng lâu hơn với nhau, và sau đó tất cả bắt đầu công việc của ngày mới lúc 10 hoặc 11 giờ sáng. Mỗi gia đình thực hiện điều đó theo cách riêng của họ. Tôi cũng muốn nói thêm một số người có thể miễn cưỡng lên tiếng: Chúng tôi bị mắc kẹt với điều này, vì vậy ở một chừng mực nào đó nếu bạn có thể tận hưởng nó - bạn nên tận hưởng. Nói một cách khác nếu bạn đang chuẩn bị bữa sáng cho gia đình, điều này khó xảy ra trong quá khứ, trong một ngày đi học bình thường và đó là điều khiến mọi người hạnh phúc, hãy tận hưởng điều đó.

Dưới đây là điểm mấu chốt: Trẻ em cần có khả năng dự đoán và phán đoán tình hình - hãy dạy cho con bạn khả năng đó nhiều nhất có thể trong những tình huống như thế này. Vì vậy, đừng thức dậy mỗi ngày và tìm ra lịch trình. Hãy thử sắp xếp một lịch trình tạm thời cho gia đình của mình trong một tuần và sau đó cùng nhau trao đổi và điều chỉnh vào cuối tuần.

 

UNICEF hỏi: Quản lý thời gian hợp lý có phải là chìa khóa để duy trì cảm giác bình thường không?

Tiến sĩ Damour trả lời: Trẻ em cần được quản lý thời gian điều này là đương nhiên không phải hỏi lại. Và tất cả những gì chúng ta phải làm là nghĩ ra việc phân bổ thời gian hợp lý theo cách mới để giúp mỗi người trong chúng ta vượt qua những ngày của mình. Và vì vậy, tôi thực sự khuyên các bậc cha mẹ nên đảm bảo có một lịch trình trong ngày, có một kế hoạch về thời gian sẽ sử dụng trong ngày - và điều đó có thể bao gồm thời gian chơi để trẻ có thể sử dụng điện thoại và kết nối với bạn bè của các con, tất nhiên các con sẽ muốn điều này nhất. Nhưng cũng nên có khoảng thời gian không sử dụng công nghệ, dành thời gian để chuẩn bị bữa tối, thời gian để đi ra ngoài. Nếu bạn có thể ở bên ngoài, bạn nên làm. Chúng ta cần nghĩ về những gì có giá trị với chúng ta ưu tiên cho điều đó, và sẽ nhẹ nhàng hơn cho con cái của chúng ta nếu các con biết lúc nào nên dành thời gian chơi và lúc nào là thời gian học và làm việc.

Tôi muốn nói rằng đối với trẻ em dưới 10 hoặc 11 tuổi, cha mẹ nên đưa ra một thời gian biểu hợp lý và sau đó trao đổi và điều chình cùng các con của mình sao cho phù hợp và đồng thuận nhất.

Đối với trẻ em từ 10 đến 11 tuổi trở lên, tôi sẽ yêu cầu trẻ tự đưa ra thời gian và kế hoạch trong ngày - và để các con hiểu về những gì cần đưa vào kế hoạch và thực hiện kế hoạch đó.

“Hãy ghi nhớ rằng các con là hành khách trong chiếc xe mà chúng ta, các bậc cha mẹ là người đang cầm lái.”

 

UNICEF hỏi: Hành vi của cha mẹ quan trọng như thế nào trong thời kỳ khủng hoảng?

Tiến sĩ Damour trả lời: Tất nhiên, các bậc cha mẹ cũng lo lắng và con cái của chúng ta hiểu chúng ta hơn cả chúng ta biết chính bản thân mình. Các con sẽ lấy tín hiệu cảm xúc từ chúng ta. Tôi sẽ yêu cầu các bậc cha mẹ làm những gì họ có thể để tự quản lý những lo lắng của mình - để không chia sẻ quá mức nỗi sợ hãi của họ với con cái. Điều đó đôi khi không kìm chế được cảm xúc, và điều này đôi khi rất khó cho cha mẹ, đặc biệt nếu họ bị kìm nén cảm xúc. Tôi muốn các bậc cha mẹ tìm ra lối thoát cho sự lo lắng của mình mà không phải là con cái của họ. Chúng ta nên nhớ rằng các con là hành khách trong chuyến đi này và chúng ta là người cầm lái. Và vì vậy, ngay cả khi chúng ta cảm thấy lo lắng, tất nhiên chúng ta sẽ cảm thấy như vậy, nhưng chúng ta không thể để hành khách cảm thấy mất an toàn trên xe của chúng ta.

 

UNICEF hỏi: Cha mẹ có nên hỏi con cái họ cảm thấy như thế nào một cách thường xuyên hay điều đó gây ra nhiều cảm giác lo lắng hơn?

Tiến sĩ Damour trả lời: Tôi nghĩ tùy thuộc vào từng đứa trẻ. Một số trẻ thực sự sống nội tâm rất kín đáo luôn giữ cảm xúc riêng cho mình và vì vậy, đôi khi rất có ý nghĩa nếu cha mẹ hỏi con "Con khỏe không?" hoặc "Con đang nghe thấy gì?" Những đứa trẻ khác sẽ nói và nói và nói về điều bạn hỏi. Cách chúng tôi muốn tiếp cận vấn đề là tìm ra sự cân bằng tốt giữa thể hiện và kìm chế. Đôi khi bạn cần thể hiện cảm xúc đặc biệt là vào thời điểm mà chúng ta biết trẻ sẽ thể hiện cảm xúc bùng nổ, nhưng bạn muốn những cảm xúc đó được kiềm chế. Vì vậy, nếu con bạn thể hiện cảm xúc cao, bạn nên kiềm chế, nếu con bạn sống nội tâm giấu cảm xúc, bạn sẽ giúp các con thể hiện cảm xúc một chút.

 

UNICEF hỏi: Trẻ em có thể lo lắng về việc nhiễm vi-rút, nhưng không cảm thấy thoải mái khi nói với cha mẹ về điều đó. Cha mẹ nên tiếp cận chủ đề với con như thế nào?

Tiến sĩ Damour trả lời: Cha mẹ nên trò chuyện bình tĩnh, chủ động với con cái về căn bệnh coronavirus (COVID-19), và vai trò quan trọng của trẻ trong việc giữ gìn sức khỏe. Hãy cho họ biết rằng có thể [bạn hoặc con bạn] có thể bắt đầu cảm thấy các triệu chứng tại một thời điểm nào đó, thường rất giống với cảm lạnh thông thường hoặc cúm, và họ không cần phải cảm thấy sợ hãi quá mức về khả năng này. Cha mẹ nên khuyến khích con cái của họ cho các con biết nếu các con không được khỏe, hoặc nếu các con cảm thấy lo lắng về vi-rút để cha mẹ có thể giúp đỡ.

Người lớn có thể thông cảm với thực tế là trẻ em đang cảm thấy căng thẳng và lo lắng về COVID-19 có thể hiểu được. Hãy trấn an con bạn rằng bệnh do nhiễm COVID-19 nói chung là nhẹ, đặc biệt đối với trẻ em và thanh niên. Cũng cần nhớ rằng nhiều triệu chứng của COVID-19 có thể được điều trị. Từ đó, chúng ta có thể nhắc nhở các con rằng có rất nhiều điều hiệu quả mà chúng ta có thể làm để giữ an toàn cho bản thân và những người khác cũng như kiểm soát hoàn cảnh của mình tốt hơn: thường xuyên rửa tay, không chạm vào mặt và giữ khoảng cách vật lý.

 

UNICEF hỏi: Có rất nhiều thông tin không chính xác về bệnh coronarvirus (COVID-19) trên mạng. Cha mẹ có thể làm gì để giúp chống lại thông tin sai lệch này?

Tiến sĩ Damour trả lời: Bắt đầu bằng cách tìm hiểu những gì các con nghe được hoặc những gì các con nghĩ là đúng. Chỉ cung cấp thông tin cho con bạn sự thật là chưa đủ. Nếu con của bạn đã chọn một thứ gì đó không chính xác hoặc chọn những tin tức không đúng, các con thêm bớt thông tin mới mà bạn cung cấp cho các con với thông tin cũ mà các có thành một kiểu Frankenstein và có trời mới hiểu chuyện gì đang xảy ra. Vì vậy, hãy hỏi các con, “Bạn đang nghe thấy gì? Khi bạn nhìn thấy những đứa trẻ trên mạng xã hội hoặc khi bạn có mặt ở sân chơi lần cuối, người ta đã nói gì? " Tìm hiểu những gì các con đã biết và bắt đầu từ đó để đưa các con đi đúng hướng. Từ đó, người lớn nên đặc biệt khuyến khích trẻ em tin tưởng và sử dụng các nguồn đáng tin cậy [chẳng hạn như UNICEF và các trang web của Tổ chức Y tế Thế giới để lấy thông tin hoặc để kiểm tra bất kỳ thông tin nào mà chúng có thể nhận được thông qua các kênh kém tin cậy hơn.

 

UNICEF hỏi: Làm thế nào để phụ huynh có thể hỗ trợ con cái khi các con đang gặp phải nỗi thất vọng do các sự kiện và hoạt động bị hủy bỏ?

Tiến sĩ Damour trả lời: Hãy để các con được buồn và đừng cố làm các con thấy tội lỗi. Đừng nói, "Người khác còn khổi hơn con." Bây giờ con bạn cảm thấy buồn và tội lỗi! Điều đó không làm cho tình hình tốt hơn. Nói với các con, “Cảm giác của con là rất đúng, điều này thực sự rất là chán. Con sẽ không được gặp bạn bè của mình. Con sẽ không trải qua mùa xuân trong khuôn viên trường. Con sẽ không đi đến sự kiện mà con đã dành sáu tháng để chuẩn bị." Trong phạm vi cuộc sống của một vị thành niên, đây là những mất mát lớn. Và điều mà người lớn phải nhớ là chúng ta chưa bao giờ trải qua điều gì như thế này trong quá khư và chúng tã đã tồn tại trong một thời gian dài. Các con chưa bao giờ nhìn thấy bất cứ thứ gì như thế này và các con còn rất trẻ. Khoảng thời gian bốn tháng bị gián đoạn trong cuộc đời của một đứa trẻ 14 tuổi là một tỷ lệ rất lớn thời gian các con sẽ nhớ khi lớn lên. Điều này là một vấn đề lớn đối với các con hơn là đối với chúng ta.

Một năm trong cuộc đời của một thiếu niên cũng giống như bảy năm trong cuộc đời của một người trưởng thành. Vì vậy, chúng ta phải có sự đồng cảm thực sự cao đối với cảm giác của những mất mát này. Đây là lần tốt nghiệp trung học duy nhất trong cả cuộc đời của các con, đây là mùa xuân năm thứ hai trên khuôn viên trường trong suốt cuộc đời các con. Đây là những mất mát lớn. Ngay cả khi mất mát này không phải là thảm họa, chúng thực sự gây khó chịu và đúng là như vậy đối với thanh thiếu niên. Vì vậy, tôi xin các bậc cha mẹ hãy hiểu và thông cảm cho các con đang trong độ tuổi thanh thiếu niên vì các con đang rất buồn và rất thất vọng về những mất mát mà các con phải chịu đựng và tất cả trẻ em hiện đang đau buồn. Tôi tình cờ gặp sáu thanh thiếu niên ngày hôm qua đang rời ghế nhà trường, họ đang rất buồn, và tôi nói, “Các con hãy cứ buồn đi. Điều này thực sự không may mắn và điều này thật tệ, và bạn có quyền buồn”. Khi phải trải qua cảm giác đau đớn, cách duy nhất để giải thoát là vượt qua. Khi chúng ta cho phép mọi người cảm thấy buồn, họ thường cảm thấy tốt hơn nhanh chóng. Vì vậy, đồng cảm, đồng cảm, giúp đỡ, hỗ trợ. Những đứa trẻ của chúng ta xứng đáng được như vậy. Việc của người lớn chúng ta là thực hiện điều đó. Các con đang có phản ứng bình thường. Đây không phải là điều mà bất kỳ ai trong chúng ta mong muốn.

 

UNICEF hỏi: Bà có khuyến nghị gì cho những thanh thiếu niên đang cảm thấy cô đơn và bị ngắt kết nối với bạn bè và các hoạt động bình thường diễn ra hàng ngày?

Tiến sĩ Damour trả lời: Đây là nơi mà bây giờ chúng ta phải đánh giá cao giá trị của mạng xã hội theo một cách hoàn toàn mới! Trong khi người lớn có thể có cái nhìn phiến diện về thanh thiếu niên và mạng xã hội, thanh thiếu niên lại muốn được ở bên bạn bè của mình. Trong điều kiện xa cách vật lý: tada! các con có thể có cảm giác ở bên bạn bè của mình! Hơn nữa, tôi sẽ không bao giờ đánh giá thấp sự sáng tạo của thanh thiếu niên. Linh cảm của tôi là các con sẽ tìm cách chơi với nhau thông qua kết nối trực tuyến khác với cách các con vẫn thường làm trước đây. Và vì vậy tôi sẽ không giữ một cái nhìn phiến diện về tất cả các mạng xã hội ngay bây giờ. Tôi chỉ đảm bảo rằng nơi đó không phải là không gian tù tùng, nơi đó không cho trải nghiệm của những bức tường và vách ngăn đối với trẻ em vì điều đó không tốt cho bất kỳ ai.

 

UNICEF hỏi: Vậy thưa tiến sĩ, một số cách mà thanh thiếu niên có thể sử dùng để vượt qua những cảm giác khó khăn và chăm sóc sức khỏe tâm thần của các con là gì?

Tiến sĩ Damour trả lời: Tôi nghĩ mỗi đứa trẻ sẽ làm điều này theo một cách khác nhau. Một số đứa trẻ sẽ làm nghệ thuật, một số đứa trẻ muốn nói chuyện với bạn bè của các con và chia sẻ nỗi buồn với bạn bè trong thời điểm các con không thể ở bên nhau trực tiếp. Một số trẻ em sẽ muốn tìm đến nơi có nhiều đồ ăn. Tôi chỉ muốn nói rằng hãy cố gắng hiểu con bạn, cố đặt địa vị của mình vào vị trí con bạn khi bạn ở trong độ tuổi con mình và thực sự bạn cần cân bằng giữa việc thể hiện cảm xúc với việc tìm ra những thứ gây xao nhãng và cho phép trẻ quên đi khi trẻ cần giải tỏa cảm giác rất khó chịu.

 

UNICEF hỏi: Một số trẻ đang phải đối mặt với việc xâm hại ở trường hoặc trên mạng quanh đợt bùng phát coronavirus. Một đứa trẻ nên làm gì nếu con bị bắt nạt?

Tiến sĩ Damour lời: Tìm kiếm sự trợ giúp của những người ngoài cuộc là cách tốt nhất để giải quyết bất kỳ hình thức bắt nạt nào. Cùng với đó, tất cả các bậc cha mẹ nên nói với con cái của các con rằng nếu các con chứng kiến ​​cảnh bị bắt nạt, các con nên tiếp cận nạn nhân hoặc tìm một người lớn có thể giúp đỡ.

 

UNICEF hỏi: Làm thế nào để các bậc cha mẹ có thể tận dụng tối đa tình hình? Nếu bạn có thể ở bên con mình, làm thế nào bạn có thể vui chơi cùng nhau trong khi bạn đang gặp khó khăn ở nhà?

Tiến sĩ Damour trả lời: Trong nhà của chúng tôi - tôi có hai cô con gái - chúng tôi đã quyết định rằng chúng tôi sẽ có một nhóm ăn tối hàng ngày. Chúng tôi sẽ lập một lịch trình về người phụ trách bữa tối và đôi khi sẽ là tôi và chồng / chồng tôi và đôi khi sẽ là tôi và một trong những cô con gái của tôi. Chúng tôi sẽ kết hợp theo cặp và con gái lớn của tôi ở tuổi vị thành niên và con gái nhỏ của tôi đang ở độ tuổi tiểu học, vì vậy sẽ có những buổi tối mà hai cô gái phụ trách mọi việc. Và vì vậy, chúng tôi xoay người phụ trách nấu bữa tối cho gia đình. Chúng tôi thường không có thời gian để nấu bữa tối như một gia đình. Chúng tôi thường không có thời gian trong ngày để nấu ăn cùng nhau, vì vậy chúng tôi đang làm điều đó.

Tôi đã lập một danh sách tất cả những điều tôi muốn làm với bản thân: những cuốn sách tôi muốn đọc và những điều tôi muốn làm - Tôi đã có ý định dạy cho cô con gái nhỏ của mình cách đan và cô ấy đang hỏi, vì vậy nếu cô ấy vẫn quan tâm, chúng tôi sẽ đan! Chúng tôi đang nghĩ về việc có một đêm chiếu phim cứ ba hoặc bốn đêm một lần và chúng tôi nghĩ rằng nhóm ăn tối sẽ chọn phim. Mỗi gia đình đều có nhịp sống và văn hóa riêng của họ và thách thức hiện nay là phát minh ra các cấu trúc - loại bỏ chúng khỏi không khí loãng. Nhưng chúng tôi có thể làm được điều đó và đó là những gì con chúng tôi cần.

 

(Theo UNICEF)